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你對瑜伽側(cè)彎練習(xí)和作用了解多少？

標(biāo)簽：瑜伽后彎瑜伽側(cè)彎

發(fā)布時間：2016-03-18

作者：瑜伽站長

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大家可能都聽過前屈、后彎，卻很少有人聽到過側(cè)彎，對側(cè)彎的用途及其做法知道的很少，那么今天我們就來講講側(cè)彎在瑜伽中的作用吧！

我們不妨可以在瑜伽的時候，多做點側(cè)彎的體式，接著再做一些呼吸的練習(xí)，這時你去感受一下你的呼吸，肯定是深了很多很多。對的，側(cè)彎的一個最大的作用就是能夠加深呼吸，呼吸好了瑜伽對整個人的身體系統(tǒng)就會有更大的作用。

在側(cè)彎時，我們會交替地拉長和收縮身體軀干的兩側(cè)，配合深呼吸拉伸肋間肌、打開胸腔。側(cè)彎的體式還能夠幫助創(chuàng)造身體軀干左右側(cè)的平衡。另外的話呢，側(cè)面拉伸還能在左右的方向運(yùn)動脊柱，這樣就能交替拉伸和收縮脊柱的肌肉。還能活動椎間盤，提高椎間盤的活動能力。

側(cè)彎的練習(xí)有好多種，有的還有肩部和胯部的參與。下面可以通過骨骼圖簡單地解釋一下：

總的來講側(cè)彎就是一側(cè)拉伸，另外一側(cè)收縮（箭頭）

假如你手臂上舉參與這個拉伸，那么側(cè)彎程度就會更強(qiáng)烈，你的肩關(guān)節(jié)也會被拉伸到（箭頭）

如果你的雙腳分開，一只腳往外轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向指向側(cè)面的方向，你就進(jìn)入了一個“開胯”的體式-就是你的胯關(guān)節(jié)，骨盆前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)都會得到拉伸（箭頭）

根據(jù)上面的原則，我們可以把側(cè)彎的體式分成三組，在練習(xí)（教課）時意識到的側(cè)彎的不同而靈活安排。

第一組側(cè)重拉伸身體軀干兩側(cè)的體式

第二組側(cè)重拉伸軀干并有開胯作用的體式，但是這組體式中，因為側(cè)彎是由胯發(fā)起的，所以軀干的側(cè)彎不會很強(qiáng)烈。

第三組主要是開胯，如果練習(xí)者缺乏足夠靈活性，腿不能伸直的話可適當(dāng)屈腿做這些體式。

側(cè)彎是很重要的練習(xí)，因為側(cè)彎的體姿在日常生活中不會很經(jīng)常做到，但是這樣的練習(xí)對身體有很多好處，如幫助加深呼吸，增加脊柱的靈活性，增加肩部和胯部的運(yùn) 動能力。但是要最大化側(cè)彎的練習(xí)效果，練習(xí)者的身體不要向前方彎屈或蜷起來，盡量是純粹的側(cè)彎，不管幅度能做多大。就像老師經(jīng)常會在三角式時說，想象自己是被夾在前后兩堵墻之間做這個體式。